こんにちは、スモールジム一宮店の梅田です。
今日は「50代から“転びやすくなる人”の特徴」についてお話ししたいと思います。
実は、50代の方で実際に転倒して大きなケガをする人はまだそれほど多くありません。しかし、この年代から少しずつ増えてくるのが「つまずく回数」です。
「何もないところで足が引っかかった」
「階段で少しつまずいた」
「段差に気づいていたのに足が上がらなかった」
こんな経験はありませんか？
こうした小さな変化は、将来的な転倒リスクのサインかもしれません。
その背景には、下肢筋力や体幹筋の低下があります。
特に年齢とともに弱くなりやすいのがお尻の筋肉です。お尻の筋肉は歩く時に体を前へ進める重要な役割を持っています。しかし、お尻の筋肉が弱くなると歩幅が少しずつ狭くなります。
歩幅が狭くなると、歩く時の推進力が減り、足を高く上げる動作も少なくなります。その結果、段差やわずかな凹凸に足先が引っかかりやすくなってしまうのです。
また、体幹の筋力が低下すると姿勢にも変化が現れます。
背中が丸くなり、頭が前に出た姿勢になると、体の重心が前方へ移動します。その状態で歩くとバランスを崩しやすくなり、とっさの対応も遅れてしまいます。
つまり、転倒は突然起こるものではなく、
・姿勢が変わる
・歩幅が狭くなる
・お尻を使わなくなる
・足が上がりにくくなる
・つまずく回数が増える
という流れの中で少しずつリスクが高まっていくのです。
だからこそ大切なのは、「まだ転んでいないから大丈夫」と考えないことです。
転ぶ前の段階で体を整えておくことが、健康寿命を延ばす大きなポイントになります。
スモールジムでは、お尻や体幹の筋力を高めるトレーニングだけでなく、姿勢や歩き方の改善にも取り組んでいます。
「最近つまずくことが増えたな」
「昔より歩幅が狭くなった気がする」
そんな方は、体からのサインかもしれません。
10年後、20年後も元気に歩き続けるために、今から少しずつ体づくりを始めていきましょう。
梅田
